五一假期是放松身心的好時(shí)機(jī)，聚會(huì)游玩、旅途分享、嗨歌狂歡……這個(gè)時(shí)候，你的嗓子可能比你更忙碌，一旦“罷工”，不僅會(huì)讓快樂(lè)大打折扣，還可能埋下健康隱患。

佛山市第一人民醫(yī)院嗓音醫(yī)療中心朱肇峰主任醫(yī)師介紹，長(zhǎng)假期間一些看似平常的娛樂(lè)活動(dòng)，容易讓嗓子超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。如旅行途中的用聲過(guò)度和環(huán)境刺激，導(dǎo)游、帶隊(duì)者頻繁講解，家長(zhǎng)哄娃，問(wèn)路喊話，在景區(qū)等公共場(chǎng)所嘈雜環(huán)境中出現(xiàn)不自覺(jué)提高嗓門的情況，聲帶頻繁振動(dòng)摩擦，易出現(xiàn)水腫、充血。戶外干燥、粉塵多加上冷熱交替，也容易讓咽喉黏膜受刺激，抵抗力下降。

假期聚會(huì)狂歡時(shí)，各種飆高音、酒局，聲帶就容易長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作，超過(guò)其“耐受極限”。麻辣火鍋、冰飲、煙酒則容易使得咽喉黏膜被“冰火兩重天”刺激，誘發(fā)咽炎、聲帶炎。

除了吃喝玩樂(lè)，假期值班人員也需要注意嗓子的損傷。如更加忙碌的餐飲、零售服務(wù)行業(yè)（餐飲、零售）從業(yè)者，持續(xù)說(shuō)話易導(dǎo)致聲帶疲勞；教師、主播等習(xí)慣用聲者，假期放松時(shí)有可能忽視嗓音保護(hù)。

因此，朱肇峰提醒，教師、導(dǎo)游、主持人、主播等職業(yè)工作者，假期應(yīng)盡量減少連續(xù)用聲，說(shuō)話時(shí)放慢語(yǔ)速，避免“趕工式”講解；可準(zhǔn)備便攜霧化器（生理鹽水霧化）緩解咽喉干燥。喜歡唱歌的人，也要避免假期“放縱用嗓”，飆高音前先做聲帶熱身，酒后2小時(shí)內(nèi)禁聲，避免喝冰鎮(zhèn)冷飲。

如果假期后出現(xiàn)聲音嘶啞超過(guò)2周未緩解；嗓子痛持續(xù)加重，吞咽困難；發(fā)聲時(shí)喉嚨有刺痛、異物感；呼吸時(shí)喉嚨發(fā)出異常聲響等癥狀，則可能已發(fā)生聲帶損傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

科學(xué)護(hù)嗓 注意這五點(diǎn)

對(duì)于假期保護(hù)嗓音的建議，朱肇峰建議要從以下五方面著手：

●用聲有道：拒絕“暴力發(fā)聲”

輕聲細(xì)語(yǔ)，避免喊叫：嘈雜環(huán)境中使用手勢(shì)、文字溝通，或靠近對(duì)方耳邊說(shuō)話，減少聲帶負(fù)擔(dān)?？刂茣r(shí)長(zhǎng)，學(xué)會(huì)“中場(chǎng)休息”：連續(xù)說(shuō)話30分鐘后，喝口水、放松聲帶。

●飲食護(hù)嗓：給咽喉“溫柔滋養(yǎng)”

多喝溫水，少喝刺激飲品：每天保證飲用1500~2000ml溫水，保持咽喉濕潤(rùn)；遠(yuǎn)離冰水、酒精、濃茶、咖啡等易刺激黏膜、加重干燥的食物。多吃潤(rùn)嗓食物，梨、蜂蜜、銀耳、百合、蘿卜等清淡潤(rùn)喉；少吃辛辣、油炸食物，減少黏膜充血。睡前、起床后先喝一杯溫水，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，避免胃酸反流損傷咽喉。

●環(huán)境防護(hù)：給嗓子“戴口罩”

干燥環(huán)境注意加濕，酒店、車內(nèi)開(kāi)空調(diào)時(shí)，用加濕器保持濕度（50%~60%為宜），或放一盆水在房間。戶外游玩選防塵口罩，減少咽喉受刺激；爬山、徒步時(shí)避免大口呼吸，用鼻吸氣過(guò)濾空氣。

●休息修復(fù)：讓聲帶“深度充電”

保證睡眠，避免熬夜：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致聲帶水腫、免疫力下降，每天至少7小時(shí)睡眠，讓咽喉黏膜自我修復(fù)。少清嗓，清嗓時(shí)聲帶劇烈碰撞，相當(dāng)于“聲帶打架”，嗓子癢時(shí)可以喝溫水，或用“打哈欠+吞咽”的動(dòng)作幫助緩解。

●應(yīng)急處理：嗓子不舒服別硬扛

聲音嘶啞、喉嚨刺痛、發(fā)聲費(fèi)力、頻繁咳嗽，提示聲帶可能已受損，需控制減少用聲甚至禁聲休息，至少24小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話。如出現(xiàn)上述癥狀，可用溫鹽水漱口來(lái)消炎殺菌，或用毛巾包裹熱水袋熱敷頸部，以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞。

文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員郭麗映

編輯 | 朱韻耀