五一假期是放松身心的好時(shí)機(jī),聚會(huì)游玩、旅途分享、嗨歌狂歡……這個(gè)時(shí)候,你的嗓子可能比你更忙碌,一旦“罷工”,不僅會(huì)讓快樂(lè)大打折扣,還可能埋下健康隱患。
佛山市第一人民醫(yī)院嗓音醫(yī)療中心朱肇峰主任醫(yī)師介紹,長(zhǎng)假期間一些看似平常的娛樂(lè)活動(dòng),容易讓嗓子超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。如旅行途中的用聲過(guò)度和環(huán)境刺激,導(dǎo)游、帶隊(duì)者頻繁講解,家長(zhǎng)哄娃,問(wèn)路喊話,在景區(qū)等公共場(chǎng)所嘈雜環(huán)境中出現(xiàn)不自覺(jué)提高嗓門的情況,聲帶頻繁振動(dòng)摩擦,易出現(xiàn)水腫、充血。戶外干燥、粉塵多加上冷熱交替,也容易讓咽喉黏膜受刺激,抵抗力下降。
假期聚會(huì)狂歡時(shí),各種飆高音、酒局,聲帶就容易長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作,超過(guò)其“耐受極限”。麻辣火鍋、冰飲、煙酒則容易使得咽喉黏膜被“冰火兩重天”刺激,誘發(fā)咽炎、聲帶炎。
除了吃喝玩樂(lè),假期值班人員也需要注意嗓子的損傷。如更加忙碌的餐飲、零售服務(wù)行業(yè)(餐飲、零售)從業(yè)者,持續(xù)說(shuō)話易導(dǎo)致聲帶疲勞;教師、主播等習(xí)慣用聲者,假期放松時(shí)有可能忽視嗓音保護(hù)。
因此,朱肇峰提醒,教師、導(dǎo)游、主持人、主播等職業(yè)工作者,假期應(yīng)盡量減少連續(xù)用聲,說(shuō)話時(shí)放慢語(yǔ)速,避免“趕工式”講解;可準(zhǔn)備便攜霧化器(生理鹽水霧化)緩解咽喉干燥。喜歡唱歌的人,也要避免假期“放縱用嗓”,飆高音前先做聲帶熱身,酒后2小時(shí)內(nèi)禁聲,避免喝冰鎮(zhèn)冷飲。
如果假期后出現(xiàn)聲音嘶啞超過(guò)2周未緩解;嗓子痛持續(xù)加重,吞咽困難;發(fā)聲時(shí)喉嚨有刺痛、異物感;呼吸時(shí)喉嚨發(fā)出異常聲響等癥狀,則可能已發(fā)生聲帶損傷,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
科學(xué)護(hù)嗓 注意這五點(diǎn)
對(duì)于假期保護(hù)嗓音的建議,朱肇峰建議要從以下五方面著手:
●用聲有道:拒絕“暴力發(fā)聲”
輕聲細(xì)語(yǔ),避免喊叫:嘈雜環(huán)境中使用手勢(shì)、文字溝通,或靠近對(duì)方耳邊說(shuō)話,減少聲帶負(fù)擔(dān)??刂茣r(shí)長(zhǎng),學(xué)會(huì)“中場(chǎng)休息”:連續(xù)說(shuō)話30分鐘后,喝口水、放松聲帶。
●飲食護(hù)嗓:給咽喉“溫柔滋養(yǎng)”
多喝溫水,少喝刺激飲品:每天保證飲用1500~2000ml溫水,保持咽喉濕潤(rùn);遠(yuǎn)離冰水、酒精、濃茶、咖啡等易刺激黏膜、加重干燥的食物。多吃潤(rùn)嗓食物,梨、蜂蜜、銀耳、百合、蘿卜等清淡潤(rùn)喉;少吃辛辣、油炸食物,減少黏膜充血。睡前、起床后先喝一杯溫水,睡前3小時(shí)不進(jìn)食,避免胃酸反流損傷咽喉。
●環(huán)境防護(hù):給嗓子“戴口罩”
干燥環(huán)境注意加濕,酒店、車內(nèi)開(kāi)空調(diào)時(shí),用加濕器保持濕度(50%~60%為宜),或放一盆水在房間。戶外游玩選防塵口罩,減少咽喉受刺激;爬山、徒步時(shí)避免大口呼吸,用鼻吸氣過(guò)濾空氣。
●休息修復(fù):讓聲帶“深度充電”
保證睡眠,避免熬夜:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致聲帶水腫、免疫力下降,每天至少7小時(shí)睡眠,讓咽喉黏膜自我修復(fù)。少清嗓,清嗓時(shí)聲帶劇烈碰撞,相當(dāng)于“聲帶打架”,嗓子癢時(shí)可以喝溫水,或用“打哈欠+吞咽”的動(dòng)作幫助緩解。
●應(yīng)急處理:嗓子不舒服別硬扛
聲音嘶啞、喉嚨刺痛、發(fā)聲費(fèi)力、頻繁咳嗽,提示聲帶可能已受損,需控制減少用聲甚至禁聲休息,至少24小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話。如出現(xiàn)上述癥狀,可用溫鹽水漱口來(lái)消炎殺菌,或用毛巾包裹熱水袋熱敷頸部,以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞。
文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員郭麗映
編輯 | 朱韻耀