即將迎來開學(xué)，不少學(xué)生都會經(jīng)歷一段不舒服的“過渡期”。對于那些迎接新學(xué)校、新階段的學(xué)生，身處新的環(huán)境，更可能面臨各種不適，對此，家長必須引起重視。
陪伴孩子
做好開學(xué)過渡期調(diào)整
“經(jīng)過漫長的假期，很多孩子的心都散了，臨近開學(xué)，一些孩子可能會出現(xiàn)上學(xué)前焦慮，如不明原因的頭暈惡心、腹痛等一系列不適應(yīng)新學(xué)期的開學(xué)綜合征表現(xiàn)?！狈鹕绞械谌嗣襻t(yī)院臨床心理科黎潤儀主治醫(yī)師表示，雖然馬上就將開學(xué)，但在開學(xué)前仍有時(shí)間幫助孩子進(jìn)行調(diào)整。家長可以根據(jù)自家孩子的升學(xué)情況，指引孩子梳理可能面對的困難，讓孩子們做好心理準(zhǔn)備并提供適當(dāng)?shù)膸椭屗麄冞m應(yīng)新環(huán)境。
與此同時(shí)，可以提前給孩子準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具，羅列回校清單，準(zhǔn)備好上學(xué)需要的物品，營造學(xué)習(xí)的環(huán)境； 還可以通過一起觀看勵(lì)志電影，提高孩子的自信心；又或者讀一些有用的書籍，進(jìn)行開學(xué)前的熱身。
除了做好假期尾聲的準(zhǔn)備工作以外，開學(xué)初期的陪伴和溝通也非常重要。黎潤儀建議，孩子正式開學(xué)后，家長應(yīng)加強(qiáng)溝通，了解孩子在新環(huán)境下是否存在適應(yīng)問題，幫助孩子更快適應(yīng)新環(huán)境。
另一方面，作為學(xué)生，如果對新學(xué)校感到緊張，可以通過想象脫敏，提前思考自己害怕什么，盡早做好應(yīng)對計(jì)劃。在開學(xué)后可以主動(dòng)了解新環(huán)境，認(rèn)識新同學(xué)，盡快適應(yīng)新的班集體生活，并學(xué)會做時(shí)間的主人，在新學(xué)期跟上學(xué)校的作息時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。遇到不開心的事情，可以多與家長、老師和同學(xué)溝通，積極解決問題。如有必要，可以找學(xué)校的心理老師或醫(yī)院的心理醫(yī)生尋求幫助。
每天一雞蛋
幫助提升免疫力
除了常見的焦慮不安等心理上的不適，由于作息、飲食等方面的改變，不少學(xué)生開學(xué)后還可能出現(xiàn)各種不適癥狀，如腸胃不適、感冒等。尤其是目前各地疫情防控形勢不斷變化，如何提升孩子的免疫力，也成為不少家長關(guān)注的問題。
對此，佛山市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人周佩明副主任中醫(yī)師表示，可以通過合理膳食、均衡營養(yǎng)，幫助孩子身體維持良好狀態(tài)，提高抗病能力。
“學(xué)生餐要覆蓋五大類人體必需的基本食物：谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆和堅(jiān)果類、油鹽類。每天品種要多樣，盡可能多攝入不同種類食物，最好平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，葷素搭配，粗細(xì)搭配?！敝芘迕髦赋觯瑥纳攀碃I養(yǎng)的角度來說，孩子的日常飲食首先應(yīng)遵循食物多樣，合理搭配的原則。還可通過增加蛋白質(zhì)攝入，提高免疫力。并注意多吃蔬菜和水果，足量飲水，不喝或少喝含糖飲料，控油限鹽。
此外，部分家長會為孩子提供各種營養(yǎng)品或保健品，幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)腦強(qiáng)身，提高免疫力。周佩明表示，事實(shí)上，餐桌上最常見的雞蛋就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)非常好的食物，家長應(yīng)盡量保證孩子每天食用一個(gè)雞蛋。
“50克的雞蛋中大概含有6~7克蛋白質(zhì)，以及人體必需的8種氨基酸。人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%?！敝芘迕鞅硎?，除了蛋白質(zhì)以外，每百克雞蛋含脂肪11~15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，是較好的健腦食品。
原標(biāo)題：如何應(yīng)對開學(xué)焦慮？
來源|佛山日報(bào)
文|記者梁煒健 通訊員蔡健文、黃曉晴
編輯|何欣鴻
