疫情下，心理健康是一道隱形的防線。疫情影響工作，出現(xiàn)焦慮情緒怎么辦？孩子快要迎來(lái)中考了，家長(zhǎng)的情緒怎么才能不影響孩子？抗疫一線工作人員連續(xù)面對(duì)高強(qiáng)度工作，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)？
5月底又一波疫情來(lái)襲后，接聽(tīng)禪城區(qū)總工會(huì)心理咨詢熱線的心理咨詢師、助理社會(huì)工作師胡利斌說(shuō)，近段時(shí)間心理咨詢的人數(shù)明顯增加，不少人因疫情而產(chǎn)生心理問(wèn)題。胡利斌說(shuō)，傾訴是一種很好的舒緩情緒辦法，如果心中有什么焦慮、郁悶，可以撥打熱線接受心理咨詢師專業(yè)的疏導(dǎo)和干預(yù)。
今年以來(lái)，禪城區(qū)總工會(huì)開(kāi)展了2021年禪城區(qū)關(guān)愛(ài)職工心理健康活動(dòng)，通過(guò)開(kāi)展心靈工作坊、心理咨詢活動(dòng)，并指導(dǎo)各鎮(zhèn)（街道）總工會(huì)在本級(jí)、工業(yè)園區(qū)、建會(huì)企業(yè)繼續(xù)做好“心靈驛站”建設(shè)工作，以點(diǎn)帶面，面向轄區(qū)服務(wù)全覆蓋，為職工群眾提供心理咨詢、心理疏導(dǎo)和心理干預(yù)。
勿信“小道消息”
做好時(shí)間管理
“我現(xiàn)在每天都很焦慮，根本控制不住自己，經(jīng)常睡不著覺(jué)。”日前，何女士撥通了禪城區(qū)工會(huì)的心理咨詢熱線，她告訴心理咨詢師，自己原本在一家餐飲店內(nèi)做服務(wù)員，如今禪城區(qū)因?yàn)橐咔榉揽囟鴷和Ａ颂檬常ぷ鞯牟蛷d也讓大部分的服務(wù)員先放假休息，收入銳減。另一方面，何女士的女兒本月中考。“我也不敢在女兒面前說(shuō)自己的焦慮，怕影響女兒的情緒?！?/p>
有同樣煩惱的張先生，每天到中學(xué)接孩子都要亮碼，但自己從事銷售工作，經(jīng)常要出去跑業(yè)務(wù)，“很害怕不知道什么時(shí)候健康碼會(huì)變色，”他每天都要查看好幾次的粵康碼，雖然他也知道自己是過(guò)度擔(dān)心，但就是控制不了自己。
胡利斌說(shuō)，疫情之下，以上兩名市民所出現(xiàn)的心理問(wèn)題是很常見(jiàn)的，尤其是何女士，自己工作受阻，再加上對(duì)孩子即將中考的擔(dān)憂，問(wèn)題加在一起很容易產(chǎn)生焦慮等情緒問(wèn)題。
胡利斌建議有以上煩惱的市民，首先，對(duì)于疫情的信息只關(guān)注權(quán)威渠道，不要看微信群上的所謂“小道消息”，減輕對(duì)疫情的焦慮情緒。同時(shí)，要堅(jiān)信黨和國(guó)家是有能力控制疫情的，疫情對(duì)工作的影響只是暫時(shí)的。此外，市民可以往好的一面想，平時(shí)忙碌慣了，也趁著這個(gè)“暫停”的機(jī)會(huì)，好好地休息一下，陪伴一下家人，也是一件好事。值得一提的是，雖然暫時(shí)不能上班或減少外出，但依然要有效、有規(guī)律地安排時(shí)間，不要一味地刷手機(jī)、看電視等，如果可以外出，就到空曠的戶外做做運(yùn)動(dòng)，也能有效緩解焦慮的情緒。
而對(duì)于孩子中考的焦慮，胡利斌建議家長(zhǎng)可以嘗試分散注意力，不要把注意力集中在孩子中考身上，自己做一些自己感興趣的事情，以免讓自己焦慮的情緒影響到孩子。
減少外出時(shí)間
改善夫妻關(guān)系
疫情之下，家人也減少了外出，夫妻之間相處的時(shí)間增加了，很可能導(dǎo)致摩擦也增加。胡利斌說(shuō)，疫情期間也接到過(guò)市民咨詢?nèi)绾胃纳品蚱揸P(guān)系的咨詢，“夫妻之間產(chǎn)生矛盾，最重要是包容，畢竟沒(méi)有一個(gè)人是十全十美的?！?/p>
胡利斌說(shuō)，家庭是傳遞愛(ài)的載體，從父母?jìng)鹘o孩子，再由孩子向下傳遞。家庭中居第一位的，不應(yīng)是親子關(guān)系，而是夫妻關(guān)系。在有公婆、夫妻和孩子的“三世同堂”的家庭中，如果夫妻關(guān)系是家庭核心，擁有第一發(fā)言權(quán)，那么這個(gè)家庭就會(huì)穩(wěn)如磐石。把對(duì)另一半的感情傾注到孩子身上，家庭中必有一員被排斥到外，家庭結(jié)構(gòu)受到破壞。而在這種家庭里生活的孩子，很容易將過(guò)錯(cuò)追究到自己身上，認(rèn)為是自己讓爸爸媽媽產(chǎn)生隔閡，孩子會(huì)自我責(zé)備，甚至影響到他們以后的婚姻生活。
父母的相處模式，很大程度上影響著孩子們今后的生活，他們的生活模式很大一部分會(huì)根據(jù)自己之前的家庭生活作出選擇和判斷。胡利斌說(shuō)：“父親所能給孩子最好的禮物就是愛(ài)母親，夫妻一起去愛(ài)孩子。那么孩子會(huì)擁有更多的安全感?！?/p>
胡利斌建議，疫情期間夫妻之間不妨坦誠(chéng)溝通，共同完成一些有趣的親子任務(wù)，增加家庭之間的凝聚力。
學(xué)會(huì)深呼吸
緩解工作疲勞
核酸檢測(cè)加上新冠疫苗接種工作，不少醫(yī)護(hù)人員、社區(qū)工作人員等都連續(xù)幾個(gè)星期連軸轉(zhuǎn)地工作，除了身體上的疲倦，更容易感到心理上的疲憊。
要緩解心理上的疲憊可以怎么做？胡利斌表示可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是“深呼吸”。
首先找一張軟沙發(fā)或者是座椅坐下來(lái)，調(diào)整到自己感到舒服的坐姿。然后慢慢地閉上你的眼睛，進(jìn)行30次以上的腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候盡量吸多一點(diǎn)氣，然后閉氣10秒鐘，再吐氣把氣完完全全地吐出去。然后再閉氣10秒鐘。再進(jìn)行下一次深呼吸，當(dāng)你堅(jiān)持腹式深呼吸30次以上，這對(duì)緩解心理疲勞有立竿見(jiàn)影的效果。如果條件允許的話，可以在深呼吸的時(shí)候播放自己喜歡的音樂(lè)。
如果家長(zhǎng)在接小孩或者在家時(shí)對(duì)孩子的學(xué)業(yè)感到焦慮，也可以先進(jìn)行幾次深呼吸，再跟孩子做溝通交流，避免自己過(guò)于焦慮的情緒影響孩子。
即使足不出戶
也要適度鍛煉
胡利斌說(shuō)，從心理咨詢的情況來(lái)看，比起2020年疫情爆發(fā)之初，如今市民對(duì)于疫情的恐懼大大降低，對(duì)于疫情防控的信心也大大提高，因此，單純是對(duì)于疫情的焦慮情緒也沒(méi)那么嚴(yán)重。如今大部分咨詢是圍繞因疫情而產(chǎn)生的工作、家庭、親子關(guān)系等。
但是對(duì)于一些因疫情防控而需要居家隔離的居民來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫B續(xù)數(shù)天無(wú)法外出，每天無(wú)所事事，生活節(jié)奏被打亂，也會(huì)出現(xiàn)焦慮不安的情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠、難以入睡、夜間易醒、多夢(mèng)、早醒、渾身不適等情況。
胡利斌說(shuō)，面對(duì)這樣的一個(gè)大事件，我們都會(huì)自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)，不要因此責(zé)備自己，二是要允許自己有這樣的情緒反應(yīng)。每天盡量保持穩(wěn)定地作息，按時(shí)起居。在室內(nèi)進(jìn)行適度的鍛煉，如瑜伽、健身操、太極拳、八段錦等，保證每日的運(yùn)動(dòng)量。
每天定時(shí)了解來(lái)自官方的疫情相關(guān)信息。不信謠、不傳謠，減少刷手機(jī)的時(shí)間。入睡前半小時(shí)不使用電子產(chǎn)品，避免過(guò)多瀏覽雜亂的信息引起強(qiáng)烈的情緒影響睡眠質(zhì)量。
同時(shí)，我們可以通過(guò)電話向親友傾訴，尋求親友的支持，同時(shí)也對(duì)親友出現(xiàn)這樣的情緒給予理解、接納和支持，共渡難關(guān)。
◎相關(guān)鏈接
禪城區(qū)總工會(huì)心理咨詢熱線
祖廟豐收街心靈驛站
祖廟街道“心靈驛站”公益服務(wù)項(xiàng)目自2020年啟動(dòng)以來(lái)，通過(guò)線上咨詢+線下面詢相結(jié)合模式，為轄區(qū)有需要的職工群眾開(kāi)展心理咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理健康講座等系列公益服務(wù)，服務(wù)受理率及群眾滿意率均達(dá)到100%。
咨詢時(shí)間：工作日9:00~18:00
咨詢熱線：13318353058（疫情防控期間暫停線下咨詢）
或可添加“祖廟豐收街心靈驛站”微信號(hào)（13318353058）預(yù)約登記
東鵬心理服務(wù)計(jì)劃
自2019年7月起，東鵬黨委、東鵬工會(huì)攜手佛山市行智心理咨詢服務(wù)中心，推行“東鵬展翅·協(xié)同共筑未來(lái)”黨建引領(lǐng)企業(yè)心理服務(wù)計(jì)劃（EAP）。截至2021年5月，EAP直接或間接服務(wù)超過(guò)10200人次，開(kāi)展各類心理主題的講座、團(tuán)輔、培訓(xùn)等活動(dòng)共31場(chǎng)，個(gè)別心理咨詢共289人次，為員工提供心理健康自測(cè)502次，職業(yè)狀態(tài)自測(cè)86次，東鵬“關(guān)愛(ài)心靈”志愿服務(wù)團(tuán)隊(duì)持續(xù)壯大，累計(jì)黨群心理志愿者17人。
咨詢時(shí)間：周一到周六9:00~17:00
咨詢熱線：13380262106（疫情防控期間暫停線下咨詢）
或可添加微信號(hào)（13380262106）進(jìn)行咨詢
如遇情緒問(wèn)題，可以進(jìn)行心理咨詢，或通過(guò)電話向親朋好友傾訴
來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者曾雪瑩 通訊員李愛(ài)舒、朱立章
制圖|孔煥玲
編輯|何欣鴻
