佛山日報訊 記者何艷純 通訊員唐瑋芳報道：新學(xué)期開啟，不少學(xué)生容易產(chǎn)生“開學(xué)綜合征”，如何更好更快地適應(yīng)新學(xué)期的到來以及校園生活？三水區(qū)云東海學(xué)校專職心理教師黃火玲支招，同學(xué)們要積極做好心態(tài)調(diào)整，以平常心應(yīng)對開學(xué)，調(diào)整好個人作息，建立好良好的學(xué)習(xí)模式。
“開學(xué)季，同學(xué)們會較多地在認知上、情緒上、行為上以及軀體上產(chǎn)生不適?！秉S火玲說，認知方面，同學(xué)們會對身體的各種感覺特別關(guān)注，總是感覺哪兒都不舒服，注意力不集中，記憶力下降。部分同學(xué)會出現(xiàn)情緒起伏大的情況，容易產(chǎn)生消極情緒。行為上，容易出現(xiàn)起床困難，容易遲到，坐立難安，對手機等電子產(chǎn)品過度依賴。此外，部分同學(xué)還可能出現(xiàn)食欲下降、肌肉緊張、睡眠質(zhì)量變差等問題。
學(xué)生出現(xiàn)了上述不適反應(yīng)，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？黃火玲說，同學(xué)們首先要調(diào)整好個人心態(tài)，盡快適應(yīng)“上學(xué)模式”。同學(xué)們要充分認識到，以上種種反常表現(xiàn)是每個人都容易出現(xiàn)的假期后遺現(xiàn)象，不用過于擔心形成心理負擔，只要找對方法積極適應(yīng)，這些表現(xiàn)都是暫時的。她建議，同學(xué)們要用一顆平常心來對待開學(xué)，嘗試接納坦然面對，主動適應(yīng)積極參與，轉(zhuǎn)變心態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
情緒調(diào)節(jié)方面，黃火玲說，同學(xué)們要掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法，如積極心理暗示法、蝴蝶拍技術(shù)、深呼吸法等。大家還要建立良好的學(xué)習(xí)模式，逐漸遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品，抽出一定時間進行體育鍛煉，整理文具、書本，制定新學(xué)期目標及計劃。開學(xué)前后，同學(xué)們要逐漸調(diào)整作息時間，按時上床睡覺，保證充足的睡眠時間。黃火玲還建議，開學(xué)前或開學(xué)初期，父母可以和孩子進行一次深度溝通：以“新學(xué)期，新希望”為主題，開展一次交流，展望新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活。
“孩子如果在開學(xué)前后出現(xiàn)心理困擾和問題，家長可以向班主任或心理教師溝通交流，尋求幫助，以盡快調(diào)整孩子的認知、情緒、行為和軀體反應(yīng)，讓孩子順利度過開學(xué)適應(yīng)期。也可從孩子所在學(xué)校尋求心理援助，或者撥打有關(guān)專業(yè)心理援助熱線。”黃火玲說。
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原標題：心理教師支招應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
編輯|何欣鴻
