新春佳節(jié)，不少市民都會探親訪友、享用各種美食，或安排各式各樣娛樂活動。隨著春節(jié)假期結束，如何調整春節(jié)長假后的狀態(tài)，避免影響工作和生活，是必須重視的問題。
假期旅途奔波、作息紊亂、飲食不節(jié)制等都可能對節(jié)后上班、上學帶來不適和健康問題，引發(fā)各種節(jié)后綜合征。對此，記者走訪了多家醫(yī)院相關專家，為廣大市民節(jié)后上班、上學提供各種“滿血復活”的健康建議。
調理腸胃
節(jié)后飲食切忌“大反轉”
春節(jié)期間探親訪友，總少不了坐在一起享用各種美食。近年來，“每逢佳節(jié)胖三斤”已成為困擾不少人的健康問題。與此同時，春節(jié)期間食用各種肉類、較為油膩的年貨等，不僅容易讓人攝入過多熱量，更容易帶來消化不良、咽喉腫痛等不適。因此，假期過后如何為身體減負，成為不少人關注的話題。但節(jié)后為身體減負，也要遵循科學的方法，以免適得其反。
部分人年前雞鴨魚肉不放過，年后立馬來個大反轉，肉類堅決不碰，專寵各種素食或減肥餐，甚至采用節(jié)食的方式。市中醫(yī)院體重管理中心劉天副主任中醫(yī)師介紹，采用錯誤的飲食方法減重，很可能脂肪沒減到，卻給腸胃帶來了損傷，甚至出現(xiàn)營養(yǎng)不良、越減越肥的情況。
劉天表示，過度節(jié)食不僅會引起較大的血糖波動，還會讓人產(chǎn)生較強烈的饑餓感，由此帶來強烈的進食欲望。一旦不節(jié)食，馬上就會反彈，體重飆升。因此，市民如需在節(jié)后通過調整飲食的方式減重，消除春節(jié)期間無節(jié)制飲食帶來的健康影響，應選擇適當?shù)姆椒ê秃侠淼娘嬍炒钆洹?/p>
劉天建議，節(jié)后的飲食可以清淡食物配粗糧的方式進行。但清淡飲食不只是青菜白粥，還包括少油、少鹽、少加工食品以及含有優(yōu)質蛋白質的飲食。其中主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加紫薯、燕麥、山藥、芋艿、雜豆等，并注意日常三餐的規(guī)律飲食，葷素搭配的同時，早餐和午餐可以八九分飽，晚飯六七分飽，消夜更要盡量避免。
還可多喝開水，以此加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。也可以加點菊花枸杞西洋參泡水喝，具有滋陰生津、清熱明目之功效。
在“管住嘴”的同時，想把春節(jié)期間吃出來的脂肪減掉，還需“邁開腿”。市中醫(yī)院運動醫(yī)學科主任趙立連博士介紹，市民可以選擇快走、慢跑、游泳以及騎自行車等有氧運動幫助減重。“這些運動不會特別劇烈，引致身體肌肉、關節(jié)損傷的風險較低，但是也要注意掌握正確的運動方式和強度。例如快走，每分鐘步行100步左右，持續(xù)50分鐘左右，才會起到減肥的作用?！壁w立連說。
有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用，而一些無氧運動則可幫助增加肌肉含量，提高基礎代謝率，如短跑、舉重、俯臥撐、仰臥起坐、肌力訓練等。劉天建議，市民還可采用一些簡單的無氧運動幫助減重。
緩解焦慮
調整心態(tài)盡快回歸正常生活
提起節(jié)后綜合征，除了春節(jié)期間“湖吃海喝”帶來的身體不適，不想上班、不想上學、不想離開家人等心態(tài)，也容易讓人從假期快樂的心情中走向焦慮，出現(xiàn)心理波動，影響正常的生活、工作、學習。
市三醫(yī)院臨床心理科張杏蓮副主任醫(yī)師介紹，長假后不想上學，或開學后精神難以集中，遲遲未能進入正常的學習狀態(tài)等，都是學生群體中較普遍的節(jié)后綜合征。大部分學生面對開學后生活規(guī)律調整、學習環(huán)境改變、學習壓力、人際關系等問題，都能夠在自我調節(jié)或家人、學校的幫助下正常適應。但如果因焦慮情緒而引致睡眠問題、情緒問題，乃至影響正常的生活和學習，就應該及時尋求心理方面的幫助，盡快調整和治療。
張杏蓮建議，在日常生活上，家長在孩子重返校園前，要幫助他們適應規(guī)律化生活，早睡早起，適量運動，普通飲食，避免大魚大肉或暴飲暴食。心理準備上，廣大學生也應給自己積極的心理暗示，新學期新起點會有新收獲。家長則需要給予孩子更多鼓勵以及情感支持、行動支持，當孩子出現(xiàn)焦慮情緒時，應耐心溝通，找出問題癥結，如有需要及早到心理?？茖で髮I(yè)幫助。
對于職場人士，市中醫(yī)院心理失眠專科主治醫(yī)生張彬提醒，節(jié)后要擺平心態(tài)，對自己有一個正確的認識，明確自己的職業(yè)和人生規(guī)劃，多運動、適當?shù)貐⒓幼约焊信d趣的社會團體活動，積極融入新一年的工作和生活。
“恢復正常上班的工作狀態(tài)，有利于身體和心理的恢復?！睆埍蚪ㄗh，為避免節(jié)后不想上班，市民可以提前兩三天恢復正常作息和飲食；提前跟領導和同事溝通新一年工作安排，有助于工作的重新開展；適當?shù)刈鲆恍┛旃?jié)奏或對抗性的運動，如快走、練瑜伽、游泳、打球等，從疲勞和過度放松中恢復過來，讓身體達到一個平衡狀態(tài)。
“既來之則安之，要學會自我調節(jié)，用一個好心態(tài)來直擊負面情緒?！睆埍蛘f，節(jié)后出現(xiàn)負面情緒時，應多跟朋友、家人分享快樂的事情，或找其他事情做，來轉移注意力；少跟同事聊負面想法，因為消極情緒不僅會打擊你工作的熱情，同時也會傳染給身邊的同事。上班后也不要太過熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心，也不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
值得注意的是，除了學生和職場人士，家中的老人也可能在節(jié)后出現(xiàn)心理波動。市中醫(yī)院心理失眠科譚蓮蓉副主任醫(yī)師指出，與兒女團聚，歡喜過年是每位老人所盼望的，但隨著假期結束，可能要到下一個佳節(jié)才能再次一家團聚，老人難免會覺得失落。在反差較大的情況下，可能會對老人的心理造成一定的沖擊。譚蓮蓉提醒，尤其是平時與子女、家人分隔兩地的老人，更容易因節(jié)日結束而出現(xiàn)情緒抑郁、心情難受，甚至導致老人的免疫功能減退。一旦遇到寒冷的天氣，原本患有高血壓、慢性支氣管炎及肺部疾病的空巢老人則更容易出現(xiàn)疾病的復發(fā)。因此，到外地工作的子女們，假期結束時最好分批離家，讓老人們的過節(jié)情緒逐步“冷卻”。
祛除濕氣
雨水節(jié)氣來臨中醫(yī)治濕有妙招
春節(jié)假期上班，也將迎來雨水節(jié)氣。立春、雨水節(jié)氣過后，也意味著春天多雨的天氣到來。濕氣較重，濕邪過盛則可能致病。
佛山市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科林錦春副主任中醫(yī)師提醒，濕邪傷人有內外之分，外濕多由氣候潮濕，坐臥濕地而致??；內濕多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。為預防、減輕濕邪傷人，必須重視護脾。只有脾胃陽氣振奮，才能有效抵抗?jié)裥暗那忠u。因此，在春季來臨之際，應特別注意居室和工作場所的通風；涉水及淋雨后應及時將身體擦干并更衣；陰天水涼時不要在河水及游泳池里長時間浸泡，以防外濕入侵肌表傷人。為防內濕，切勿過量食生冷瓜果，飲食宜清淡易消化，忌肥甘厚膩及暴食。此外，用蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利濕之品適量煮粥食用，可護脾胃，祛濕氣。
體內濕氣過重，會讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象。少動、飲食不節(jié)制及壓力過大，也容易造成濕氣留在體內。
要真正去體內濕氣，還得從改善生活習慣開始下手。即將迎來新一年的工作、學習挑戰(zhàn)前，不妨試試以下方法，讓你輕松祛除身體濁重濕氣，重新恢復神清氣爽。
通過運動紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現(xiàn)代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空間內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。可嘗試通過跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，幫助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
飲食方面則適宜清淡適量。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應。中醫(yī)認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。
此外，日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中。尤其對濕氣敏感的人，更應注意不要直接睡地板?？諝庵兴謺陆登业匕鍧駳庵?，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。潮濕下雨天也應減少外出。不要穿潮濕未干的衣服。
●食療推薦
春季養(yǎng)生清香花茶
花茶味甘而兼芳香辛散之氣，可以提神醒腦，清除睡意，促進體內陽氣生發(fā)，令人神清氣爽。
茉莉花茶：茉莉花茶可謂春天最佳飲品，具有行氣止痛，解郁散結的作用，可緩解胸腹脹痛，下痢里急后重等病狀，為止痛之食療佳品。
菊花茶：菊花茶具有清肝明目，疏散風熱的功效，可以防止眼睛疲勞，可以緩解因為干燥火旺而導致的痤瘡、喉嚨發(fā)炎、外感風熱等病癥。
玫瑰花茶：玫瑰花茶理氣解郁、活血散瘀、調經(jīng)止痛。玫瑰花入肝經(jīng)，能疏解郁氣，還具有養(yǎng)顏美容功效，常飲可去除皮膚上的黑斑。
●刮油解膩良方
糖姜水、葛根花水消酒氣
喝酒不管是白酒還是啤酒，都是冷酒。既傷胃又傷肝。喝酒前或喝酒后都喝一點紅糖姜水，既暖胃又護肝?；蛘咴诤染魄鞍胄r到一小時，喝一杯真正的酸奶（自制），或葡萄糖水，或是蜜糖水，增加一點肝糖原的儲備，可以起到一點護肝的作用。葛根花煲水則是傳統(tǒng)的解酒良方，如果偶爾喝多了，可取葛根花15~30克煲水當茶飲，以加速體內乙醇的分解和排出。
小米淮山粥消面食積滯
雖然南方人日常膳食以米飯為主，面食吃得相對不多。但多年來南北飲食文化交匯，像餃子、各式風味面食，以及各類巧果、油角、蛋馓、年糕、發(fā)糕等年宵佳品，春節(jié)期間在人們的腸胃里也占據(jù)了不少“分量”。面食吃多了也會出現(xiàn)消化不良的癥狀，可經(jīng)常喝點小米淮山粥養(yǎng)胃。小米淮山粥素有健脾養(yǎng)胃的功效。如進食過量水果引致脾胃受寒，則可在小米淮山粥里加一些胡椒粉，或者在粥里加上陳皮生姜一起煲。
山楂芒果核水解油炸肉食積滯
在中國人的傳統(tǒng)習俗中，過年餐桌上總少不了雞鴨魚等大魚大肉，“食肉一族”常大快朵頤，很多菜肴和年宵品都經(jīng)過油炸的工序，吃多了易腹脹嘔吐，食欲下降，并出現(xiàn)油膩“上火”癥狀。此時可用山楂芒果核煮水當茶飲，能增加胃酸分泌，提高消化酶的活性，消食化積，行氣散瘀，開胃降脂。如果食得過雜，可加2個雞內金煲水飲用；若食滯便秘，可以加萊菔子15克煲水飲，消滯通便。
原標題：假期結束小心節(jié)后綜合征，專家助你“滿血復活”
來源|佛山日報
文|記者梁煒健 通訊員潘麗雯、黃曉晴、蔡健文
制圖|曾詠賢
編輯|何欣鴻
