三年磨劍，七月試鋒。7月20日至22日，佛山將進入中考時間。距離中考不到一周，考生如何在考前做好最后沖刺？面對緊張的考試，如何調(diào)整至最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)中考？又該如何做好應(yīng)試準(zhǔn)備？
本期《優(yōu)教優(yōu)學(xué)周刊》邀請了滄江中學(xué)資深班主任、初三級教師麥?zhǔn)鐑x，楊和中學(xué)心理專職教師何欣穎，聊聊中考備考的那些事兒。
考前備考
回歸書本知識 明確薄弱環(huán)節(jié)
隨著中考的腳步越來越近，經(jīng)歷了幾輪復(fù)習(xí)的考生，已經(jīng)進入備考的白熱化階段。如何在中考沖刺階段發(fā)揮最大的學(xué)習(xí)效率呢？滄江中學(xué)初三級教師麥?zhǔn)鐑x建議，中考前的沖刺復(fù)習(xí)階段，考生要做到心態(tài)平和，除了根據(jù)老師的指引和節(jié)奏復(fù)習(xí)外，還要回歸書本，系統(tǒng)掌握基礎(chǔ)知識。對于平時復(fù)習(xí)、練習(xí)以及測試時做錯的題目，要重新梳理，查漏補缺，重溫經(jīng)典題目，溫故而知新；對沒有掌握的知識點和考點，要重新弄通弄透，不遺漏任何一個知識點。此外，每天可以繼續(xù)做適量的真題，保持做題的感覺，熟練掌握解題思路。同時還要建立起自己的知識架構(gòu)，形成一個完整的體系，防止考試中突然出現(xiàn)“暫時失憶”。
具體到學(xué)科復(fù)習(xí)上，數(shù)學(xué)科目是沖刺階段最容易提分的科目，考生可在復(fù)習(xí)中，將一些典型的方法與技巧及時整理、記錄下來，思考并總結(jié)出屬于自己的方法和技巧。對于大型考試出現(xiàn)的錯題，要通過回歸教材、分析出錯原因、錯題重做等方法進行查漏補缺。
滄江中學(xué)初三學(xué)生在課室中復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備即將到來的佛山中考。/受訪者供圖
而英語科目則需要明確自己薄弱的題型和形成原因，充分利用專項訓(xùn)練進行精練，在錯題中反思自己掌握的知識薄弱點，學(xué)會對其進行歸類、總結(jié)。英語學(xué)科最大的特點是能隨時隨地復(fù)習(xí)，因此考生可以見縫插針地學(xué)英語。
考前心理
接納負(fù)面情緒 做到勞逸結(jié)合
中考臨近，不少考生在奮力備戰(zhàn)之時，心理包袱也越發(fā)沉重。不少考生容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，對這場重要考試感到焦慮，甚至產(chǎn)生煩躁、情緒大起大落等心理問題。事實上，3天內(nèi)要考7門文化課，有大量的知識點和考點需要復(fù)習(xí)，這的確會讓學(xué)生容易產(chǎn)生“沒準(zhǔn)備好”的錯覺。
心理學(xué)家耶克斯和多德森曾研究過，緊張程度與學(xué)習(xí)狀態(tài)之間存在一種倒“U”形的曲線關(guān)系，即中等程度的緊張水平對應(yīng)著學(xué)習(xí)狀態(tài)的最佳值。
“要接納負(fù)面情緒。”何欣穎建議，面對接踵而至的應(yīng)考壓力，考生要先接受自己的焦慮、緊張等情緒，不要一味地想去克服它，而是要靜下心來審視自我，理清負(fù)面情緒的來源，看看究竟是因為害怕復(fù)習(xí)得不夠、擔(dān)心考題太難，還是面對高中階段學(xué)習(xí)的恐懼，抑或是家庭、師長對自己的期望而引起的。每一種負(fù)面情緒，都有其特定的成因，考生要回歸自我，確定負(fù)面情緒的來源，根據(jù)成因，給予自己一定的正面、積極的暗示，把更多精力放在“如何做才能夠幫我考得更好”“如何復(fù)習(xí)才能夠事半功倍”“如何做好錯題歸納總結(jié)”上，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注學(xué)科復(fù)習(xí)效能，堅信每一份努力，都能帶給自己更好的收獲。
除了自我暗示法，如果考前過于緊張，考生不妨找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人進行交談，把自己的煩惱傾訴出來，也可以抽一段空閑的時間，給要好的朋友、師長寫信，把緊張的心情寫出來，緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
中考臨近，考生一定要做到睡眠充足、勞逸結(jié)合。按照平時的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘，讓自己一天中與中考匹配的時間點內(nèi)保持大腦興奮，萬一考試前睡眠不足或者失眠，要以平常心對待，暗示自己已經(jīng)歷了漫長的復(fù)習(xí)時間，做好了充足的準(zhǔn)備，一定可以應(yīng)對好每一場考試。
應(yīng)試狀態(tài)
調(diào)適心理狀態(tài) 遇難題先跳過
考試中記憶卡殼怎么辦？突然遇到難題，思路不清晰怎么辦？考場手心出汗，答題不暢怎么辦？作為人生中第一場大考，不少中考生應(yīng)試前，難免會遇到心理突發(fā)情況，如何調(diào)適應(yīng)試狀態(tài)，發(fā)揮“最強大腦“呢？
何欣穎建議，如果考試中遇到由于緊張而出現(xiàn)的頭腦空白、手心出汗等情況，考生可先閉目養(yǎng)神，進行深呼吸，有節(jié)奏地呼吸，慢慢放松心情，進入平和的應(yīng)試狀態(tài)。此外，還可以給自己做積極的心理暗示，告訴自己已做好了充足的準(zhǔn)備，考試只是一場普通的考驗，或可暢想自己處于舒適的環(huán)境中應(yīng)考，減低心理負(fù)面情緒。
狀態(tài)決定應(yīng)試效率，考生可把考試當(dāng)成平時的作業(yè)，把平時的作業(yè)當(dāng)成考試。但在考試中，突然遇到難題，思路卡殼怎么辦呢？考生不妨先保持冷靜，影響自己的很可能不是題目本身，而是心中的雜念。這個時候需要跳出思維的漩渦，重新審題，或者嘗試常規(guī)的解題方法。遇到確實毫無頭緒的題目，考生可以先跳過，把更為充足的時間留給后面的題目。
考試過程中，切忌左顧右盼，有些考生習(xí)慣在考場上觀察別人的做題進度，這樣很影響自己的考試專注度，同時，也會給自己造成考試壓力。
此外，遇到熟悉的題目或者似曾相識的題目，考生一定要審清題目，防止因粗心大意而丟分。做到熟題當(dāng)作生題做，生題按照程序做，避免低級錯誤的出現(xiàn)。對自己薄弱的環(huán)節(jié)、考題，考生可以適當(dāng)延后做，避免因為不熟悉而耗費大量時間，或者影響做其他題時的情緒。
來源|佛山日報
文|記者何惠健
編輯|何欣鴻
