7月8日，2020年高考落下帷幕。面對特殊時期的高考，考生經歷了長達數(shù)月的居家線上學習、佩戴口罩返校復課、考試延期一個月等考驗。高考后，宣告緊張的復習備考生活正式結束了。
實際上，考生和家長從緊張忙碌的高考中解脫出來，突然的放松，容易誘發(fā)不同程度的心理問題，如何在高考后調整好心態(tài)？本期《優(yōu)教優(yōu)學周刊》邀請了高明一中專職心理教師張翠娥，講述高考后的心態(tài)調整之道。
考生
合理安排娛樂 重新定位人生
“我最想和同學通宵達旦打游戲。”“到KTV唱歌到天亮。”“吃一些平時家長不允許吃的東西，在家通宵煲劇?！?日，當記者走訪高考考點，問及考生高考完最想做的一件事，不少學生不約而同地指向了通宵做喜歡的事情。
高考已經結束，在考生眼中，壓抑了許久的娛樂愿望終于可以逐個實現(xiàn)了。不少考生認為，高考結束后一定要好好犒勞自己。不過，連睡好幾天、幾天幾夜玩網絡游戲等行為，容易讓考生陷入放縱型心理，對身體和心理都會產生不良的影響。
另一方面，也有考生受到高考狀態(tài)的影響，出現(xiàn)患得患失的焦慮感，甚至會出現(xiàn)吃不好、睡不好、情緒低落等狀態(tài)。另外，從緊張的高考學習中一下子放松下來，經歷幾天的休息、放松之后，考生可能會產生無所適從的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)一下子失去了目標，甚至找不到未來的方向。
高明一中考生提著復習資料，高興地走出校門。/佛山日報記者呂潤致攝
張翠娥建議，高考后，建議精神高度緊張、疲憊的考生應該多休息，好好放松，做一些自己喜歡的娛樂活動。但要注意的是，娛樂需要適度，考生可以制定一個活動計劃，循序漸進地增加娛樂項目，如聽音樂、運動、玩游戲、看書、學習英語等，既滿足了興趣愛好，又增長了知識。
同時，高考后到上大學這段時間是自我沉淀的絕佳時機，在報考志愿前的這段時間，不妨靜下心來思考自己未來的人生定位，結合自己的特長、興趣愛好來選擇學校和專業(yè)，為自己未來的人生做一個好的規(guī)劃。
此外，可以從事一些有意義的公益活動，做力所能及的志愿活動，比如到社區(qū)擔任志愿老師，做公益志愿活動，規(guī)劃好暑假的時間，收獲別樣的自我價值。
家長
做好心理輔導 發(fā)揮榜樣作用
“望子成龍，望女成鳳”是眾多家長的心態(tài)，高考后，不少家長也跟孩子一樣，擔心考后的成績以及能否考上好大學。其實，高考已成定局，家長首先要做的是不要過度緊張，營造和諧輕松的家庭環(huán)境。同時，家長最近要重點關注孩子考后的心理狀態(tài)，多與孩子進行深度交流和探討，了解他們的夢想和未來的人生規(guī)劃，一起思考如何實現(xiàn)理想。
“家長要當好‘避風港’，根據(jù)孩子的心理狀態(tài)，做好心理疏導。”張翠娥表示，無論孩子的成績如何，高考只是其人生一個階段的結束，要引導孩子正確地管理情緒，并用自己的人生經歷，告訴孩子人生有許多困難與挫折，一時的不如意，只是一場考驗。
高明實驗中學考生與老師擁抱。/佛山日報記者何惠健攝
同時，家長要樹立好榜樣，要求孩子做到的事情，自己一定要身體力行，承諾孩子的事情，也要做到。有經濟條件的家長，可以適當帶孩子短途旅行（避開高風險、中風險地區(qū)），轉移注意力，陪伴孩子度過一個充實而有意義的假期。
此外，家長可以根據(jù)考生各自的興趣愛好，在注意防疫的前提下，積極引導孩子利用假期參加有益身心健康的活動，學習課堂之外的知識，多參加體育活動，考駕照以及社會實踐活動，增加社會閱歷，從不同的渠道去緩解高考和填報志愿帶來的壓力。
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放榜前關注志愿填報
7月8日，廣東省教育考試院發(fā)布消息稱，目前已對高考考生答題卡進行掃描，評卷工作將于11日開始，預計25日左右公布考試成績。
高明區(qū)招生考試科相關負責人提醒，高考后，家長可以陪同考生開始了解填報志愿相關注意事項，學習高考填報志愿技巧，同時了解學校專業(yè)設置等，最好不要等考試成績出來之后再考慮。另外，選擇出游的家長和考生，要注意外出游玩時間，不要和填報志愿時間有所沖突，最好留意學校發(fā)布的最新通知，包括志愿征集、填報等。
據(jù)悉，佛山日報社將于7月28日推出佛山首屆線上高考志愿填報咨詢會。屆時除了有省內外熱門高校招生辦老師上線接受咨詢，還將同步舉行高校招生直播訪談、高考志愿填報線上專題講座。而今年也將首次搭建線上咨詢平臺，打破時空限制，線上助力考生提高被心儀高校錄取的幾率。
來源|佛山日報
文|記者何惠健
編輯|何欣鴻
