8月進(jìn)入下旬，暑假即將結(jié)束，學(xué)生們又將迎來(lái)新學(xué)期。專(zhuān)家提醒，在暑假的最后階段，即將返校的學(xué)生要注意做好心理調(diào)適，避免開(kāi)學(xué)后出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

圖片來(lái)源圖庫(kù)

培養(yǎng)正面思維

優(yōu)化時(shí)間管理

南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師麥思資介紹，學(xué)生們要為新學(xué)期做好心理調(diào)適，可從情緒管理和時(shí)間管理兩方面著手，開(kāi)學(xué)前一周、開(kāi)學(xué)首月，都可以通過(guò)不同的方法進(jìn)行心理調(diào)適。

開(kāi)學(xué)前一周，學(xué)生在情緒管理方面可多培養(yǎng)正面思維，通過(guò)積極的自我對(duì)話(huà)，用樂(lè)觀的態(tài)度看待新學(xué)期的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。麥思資說(shuō)，可用溫柔、鼓勵(lì)的語(yǔ)言肯定自己的價(jià)值，如“你做得很好，我一直在你身邊支持你”。開(kāi)學(xué)前，學(xué)生可能會(huì)有一些焦慮或不安的情緒，這是正常的，如果察覺(jué)自己對(duì)開(kāi)學(xué)有消極情緒，可通過(guò)寫(xiě)日記、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等方式，釋放內(nèi)心的壓力和不安情緒。

時(shí)間管理方面，如果學(xué)生在假期里養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，那么在開(kāi)學(xué)前的一兩周就需要開(kāi)始逐步調(diào)整，每天比前一天提前15~30分鐘上床睡覺(jué)，并相應(yīng)提前起床時(shí)間。此外，識(shí)別并列出每日的緊急且重要任務(wù)，優(yōu)先完成。

麥思資提醒，開(kāi)學(xué)首月，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒變化，每天留出一些時(shí)間反思自己的情緒狀態(tài)，記錄下自己在不同情境下的情緒反應(yīng)，能幫助自己逐漸理解情緒背后的深層原因。還可運(yùn)用深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等方法，調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，保持平靜和理智，參與自己喜歡的活動(dòng)或培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。這些都能成為情緒調(diào)節(jié)的有效途徑。面對(duì)學(xué)習(xí)或社交壓力時(shí)，學(xué)生要采取積極的應(yīng)對(duì)策略，如制定解決方案、尋求支持等。

時(shí)間管理方面，開(kāi)學(xué)首月，學(xué)生可根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步優(yōu)化時(shí)間管理策略，如引入“二八法則”來(lái)分配時(shí)間，將大部分時(shí)間投入到那些能夠帶來(lái)最大收益和回報(bào)的關(guān)鍵任務(wù)上，把較少的時(shí)間用于那些相對(duì)次要和低效的事務(wù)，從而達(dá)到事半功倍的效果。還應(yīng)設(shè)定固定的時(shí)間段進(jìn)行放松和娛樂(lè)，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞。

學(xué)會(huì)釋放壓力

開(kāi)展積極社交

盡管做好了各種準(zhǔn)備，但長(zhǎng)假期結(jié)束，新學(xué)期到來(lái)，學(xué)生難免會(huì)遇到各種情緒問(wèn)題或心理波動(dòng)。麥思資建議，學(xué)生在日常生活中要學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)不同的方式及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)。

麥思資說(shuō)，對(duì)于壓力釋放，學(xué)生可每周安排至少兩次體育鍛煉，如跑步、打球等，作為固定的壓力釋放方式，并保持對(duì)興趣愛(ài)好的投入，如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)等，作為情緒調(diào)節(jié)的補(bǔ)充手段。

與此同時(shí)，學(xué)生要培養(yǎng)求助意識(shí)，意識(shí)到求助的重要性，建立“求助不是軟弱”的正確觀念。在遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，主動(dòng)向老師、同學(xué)、家長(zhǎng)或?qū)W校心理咨詢(xún)中心求助。

積極的社交也非常有助于心理健康，在開(kāi)學(xué)前一周，年級(jí)新生可提前加入學(xué)校的社交媒體群組或論壇，與即將成為同學(xué)的人互動(dòng)。非新生可以嘗試主動(dòng)聯(lián)系同班好友，開(kāi)學(xué)前相約一起運(yùn)動(dòng)或線(xiàn)上互動(dòng)，共同期待開(kāi)學(xué)后的相聚。開(kāi)學(xué)首月內(nèi)，年級(jí)新生可主動(dòng)參與班級(jí)迎新活動(dòng)，與同學(xué)建立初步聯(lián)系，隨后通過(guò)與同學(xué)進(jìn)行更深入的交流，分享自己的興趣、愛(ài)好、學(xué)習(xí)心得和生活趣事，并了解他人的背景和興趣，尋找共同點(diǎn)，增進(jìn)了解。年級(jí)新生還可嘗試加入至少一個(gè)校園社團(tuán)或興趣小組，拓寬社交圈子，參與團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目或合作任務(wù)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，增強(qiáng)人際關(guān)系的穩(wěn)固性。

文字|佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健 通訊員甘柳瑩

編輯|黃昭賢