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龍舟競(jìng)技后如何緩解肌肉疼痛

2024-06-12 10:23

近段時(shí)間，佛山各地龍舟賽事陸續(xù)上演。高強(qiáng)度的賽事和訓(xùn)練，往往伴隨受傷的危險(xiǎn)，記者邀請(qǐng)佛山市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專家，圍繞龍舟競(jìng)技后如何放松、緩解肌肉疼痛，提供專業(yè)建議。

佛山市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王昌兵指出，由于龍船隊(duì)員經(jīng)常在固定位置做重復(fù)的單一動(dòng)作練習(xí)，容易導(dǎo)致身體局部負(fù)荷過(guò)度，引發(fā)勞損性損傷。

“以右槳位為例，劃手的左臂在劃動(dòng)過(guò)程中要先上抬，使肩部始終需要承受較高的負(fù)荷，或誘發(fā)肩峰撞擊綜合征、肩袖損傷等?！蓖醪榻B，劃槳時(shí)帶動(dòng)肩帶運(yùn)動(dòng)，左右側(cè)劃手會(huì)向各自同側(cè)轉(zhuǎn)體用力以克服水流阻力，對(duì)側(cè)肩帶肌運(yùn)動(dòng)幅度大于同側(cè)，增加了側(cè)肩部的受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，腰部也可能因類似動(dòng)作受損。

“運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸松解是預(yù)防損傷的重要手段?！蓖醪硎?，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉進(jìn)入預(yù)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)，可以有效緩解運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞、減少乳酸堆積，尤其是胸肌、腰背肌和肩膀周圍的肌群，大家一定要及時(shí)進(jìn)行放松松解。

針對(duì)賽后身體放松，醫(yī)生推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：

1.飛燕式：俯臥床上，雙手、雙腳和頭部慢慢用力往后拉伸，腹部著床，使身子做出像燕子飛翔的姿勢(shì) ，維持3~5秒，重復(fù)10次，量力而行。飛燕式能增強(qiáng)腰背?。ㄓ绕涫秦Q脊?。┖透辜〉牧α浚S持脊柱的穩(wěn)定，預(yù)防腰部損傷。

2.肩部后方肌肉拉伸：可以用左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手，然后重復(fù)動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行10至15次操作即可。