近段時(shí)間，為預(yù)防或降低新冠病毒對(duì)健康的影響，人們通過(guò)各種方式加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，尤其是“陽(yáng)康”的市民。除了常見(jiàn)的飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)藥調(diào)理、生活方式調(diào)整等方式，專家建議，居家開(kāi)展適當(dāng)?shù)?、?jiǎn)單易行的肺功能康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健肺功能大有好處。

肺功能訓(xùn)練可隨時(shí)開(kāi)展

佛山市第一人民醫(yī)院康復(fù)科物理治療師邱運(yùn)奕介紹，肺功能康復(fù)訓(xùn)練是一種結(jié)合體能和呼吸功能的鍛煉，可有效改善肺功能。該訓(xùn)練主要通過(guò)加強(qiáng)呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強(qiáng)胸廓順應(yīng)性等來(lái)增加肺部通氣功能、改善呼吸效率?，F(xiàn)階段對(duì)于新冠病毒感染及重癥的預(yù)防仍不能松懈，經(jīng)常進(jìn)行肺功能康復(fù)訓(xùn)練可增加肺活量，提高血氧飽和度，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒、肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生。對(duì)于老年人群體或呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，該訓(xùn)練更大有益處。

邱運(yùn)奕表示，有別于人們對(duì)于一般訓(xùn)練的印象，肺功能康復(fù)訓(xùn)練包含的形式和內(nèi)容很多，不局限于居家，也可在日常生活、工作中隨時(shí)開(kāi)展。

其中，膈式呼吸是一種較容易開(kāi)展的呼吸訓(xùn)練。只需根據(jù)自己實(shí)際情況在椅子上舒服地坐著，放松肩膀，一手放在腹部；隨后鼻子吸氣，同時(shí)鼓起腹部；接著下壓腹部，同時(shí)嘴巴突起（用手感覺(jué)腹部的起伏）。也可配合上肢和軀干的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，吸和呼按照1：1.5~1：2的比例進(jìn)行。

另一較常開(kāi)展的是有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能改善肌肉的氧化能力，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)耐受及再生能力，并提高骨骼肌線粒體酶活性。床上空踏自行車、步行、慢跑、爬樓梯、俯臥撐等都屬于可居家開(kāi)展的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目。

邱運(yùn)奕建議，市民自行開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，可佩戴指夾式脈搏血氧飽和度檢測(cè)儀來(lái)監(jiān)測(cè)自己的心率和血氧飽和度，從而有效地監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量。但不管是耐力訓(xùn)練還是抗阻訓(xùn)練，在日常生活中都應(yīng)該在有氧訓(xùn)練的合理范圍內(nèi)，切忌進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練加重肌肉代謝負(fù)荷。

“能量節(jié)省技術(shù)”可促進(jìn)肺康復(fù)

除了上述提及的訓(xùn)練方式，對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者來(lái)說(shuō)，疲勞、呼吸急促和有限的耐力都是限制功能表現(xiàn)和社會(huì)參與的常見(jiàn)因素。因此，日常生活中學(xué)會(huì)“能量節(jié)省技術(shù)”，實(shí)際上也是一種可隨時(shí)進(jìn)行的肺功能康復(fù)訓(xùn)練。

邱運(yùn)奕表示，呼吸系統(tǒng)疾病患者改變?nèi)粘Ｉ钪腥蝿?wù)的完成方式，如調(diào)整人體力學(xué)以最小化呼吸做功，或改造環(huán)境以減少所需的體力等，都屬于“能量節(jié)省技術(shù)”。較常見(jiàn)的方式包括在常走的過(guò)道多擺放高度合適的扶手椅，使用長(zhǎng)柄鞋拔、輔助穿襪器等輔助器具。

同時(shí)，呼吸系統(tǒng)疾病患者日常還可通過(guò)一些簡(jiǎn)單策略，如減少每次完成任務(wù)的步驟、盡可能坐著或靠墻站著、提前準(zhǔn)備工具以盡量減少額外的體力消耗、使用輕便的工具等，都可在無(wú)形中幫助自身減負(fù)。還可定期進(jìn)行呼吸難易程度的自我評(píng)估，以調(diào)整自己的活動(dòng)節(jié)奏，及時(shí)在疲勞前休息。

此外，呼吸系統(tǒng)疾病患者及一些肺功能較差的老年人還可通過(guò)調(diào)整步行節(jié)奏的方式，調(diào)整呼吸節(jié)奏。如平地步行前吸氣，走四步呼氣，再走兩步吸氣；如果呼氣時(shí)不能走四步，可改用三步呼氣一步吸氣，或者兩步呼氣一步吸氣。

上下樓梯時(shí)，則可采取先吸氣，走四步呼氣，接著站立位休息2秒吸氣，再接著上下樓梯的方式。但需注意，如果抓住扶手，用手臂的力量把身體向上拉，反而容易喘不過(guò)氣，應(yīng)一邊身體略微前傾一邊往上走。

如需搬運(yùn)一些物品，可用省力背包；平地步行時(shí)可用手拉車搬運(yùn)重物。

此外，呼吸系統(tǒng)疾病患者常會(huì)出現(xiàn)突然起床時(shí)呼吸困難的情況。因此，起床時(shí)應(yīng)先慢慢調(diào)整呼吸，動(dòng)作暫停期間吸氣，一邊吐氣一邊起身。如出現(xiàn)呼吸困難，可將雙膝向一側(cè)放倒，用一只手肘撐起身體。并注意不要讓動(dòng)作配合呼吸，要讓呼吸配合動(dòng)作，避免出現(xiàn)心血管反應(yīng)。

文丨佛山日?qǐng)?bào)記者梁煒健 通訊員孫凱

編輯丨冼子晴