7月9日以來，佛山市持續(xù)高溫，預(yù)計未來10天佛山市仍以高溫天氣為主。7月19日11時，佛山市氣象災(zāi)害應(yīng)急指揮部辦公室啟動高溫Ⅳ級應(yīng)急響應(yīng)。

持續(xù)高溫天氣對健康有較大影響。市民要盡量避免在高溫時段進行戶外活動，應(yīng)縮短高溫條件下的作業(yè)時間，老、弱、病、幼人群尤其要注意防暑降溫。近期市民要注意預(yù)防中暑尤其是熱射病，以及心腦血管病、“空調(diào)病”等疾病。

科學(xué)避暑  警惕熱射病

近期我國多地出現(xiàn)熱射病病例，該病屬于重度中暑。

中暑分為先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑。其中，先兆中暑主要癥狀包含惡心、頭暈、頭疼、出汗、耳鳴、面色潮紅等；輕癥中暑還會出現(xiàn)嘔吐、眩暈等癥狀；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。

高溫高濕的氣候因素和高強度體力活動是導(dǎo)致熱射病最主要的因素。因此，熱射病可分為非勞力型熱射?。ㄓ址Q經(jīng)典型熱射病）和勞力型熱射病，前者常見于年幼者、孕婦和年老體衰者，或者有慢性基礎(chǔ)疾病或免疫功能受損的個體；后者常見于運動員、消防員、建筑工人等。

熱射病可能危及生命，當(dāng)患者出現(xiàn)昏迷、極度虛弱、意識模糊、譫妄、癲癇時，應(yīng)立即送醫(yī)或撥打120求救。同時，應(yīng)將患者轉(zhuǎn)移到陰涼的地方；用浸泡涼水、涼水淋浴、涼水擦拭等方式迅速給患者降溫；如患者的肌肉發(fā)生不自主的抽搐，不要試圖喂水或在嘴里放任何東西；如患者嘔吐，則應(yīng)使其側(cè)躺，確保其呼吸道通暢，避免誤吸發(fā)生。

降低熱射病，關(guān)鍵在于預(yù)防，尤其要避免高溫（高濕）及不通風(fēng)的環(huán)境。應(yīng)避免高溫時段外出和長時間直曬，室外活動時要做好防暑，保證充分的休息，及時補充水分。同時，不要在封閉的高溫環(huán)境下長時間工作，可適當(dāng)開空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，盡可能保持室內(nèi)通風(fēng)。

合理降溫  預(yù)防“空調(diào)病”

與空調(diào)有關(guān)或空調(diào)引起的相關(guān)疾病通常被稱為“空調(diào)病”，癥狀表現(xiàn)為長期處在空調(diào)環(huán)境中出現(xiàn)的頭暈、頭痛、喉嚨干、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等。老人、兒童和婦女是易感人群。

預(yù)防“空調(diào)病”，正確使用空調(diào)很重要。設(shè)置空調(diào)的溫度不應(yīng)過低，建議控制在26攝氏度左右，并避免通風(fēng)口冷風(fēng)直接吹在身上；可用加濕器或者在空調(diào)出風(fēng)口放盆水，讓室內(nèi)相對濕度保持在40%～60%，同時多喝水，做好保濕；不開空調(diào)時要開窗保持室內(nèi)外空氣流通；同時，應(yīng)定期清潔空調(diào)。

此外，短時間內(nèi)環(huán)境溫差過大會對健康造成不利影響。如從炎熱的室外進入室內(nèi)，盡量10分鐘后再開空調(diào)，大量出汗后也要先擦干身體，并注意頸椎、膝關(guān)節(jié)等部位的保暖。在空調(diào)房內(nèi)停留時間不宜過長，可在早晚氣溫相對較低的時段開展戶外活動。

健康生活 遠離心血管病

夏季是心血管病高發(fā)期。出汗后洗冷水澡、劇烈運動后猛喝冰水等不當(dāng)降溫方式，也可能會對心血管造成“暴擊”。因此，要重視為心腦血管“消暑降溫”，安“心”度夏。

在生活習(xí)慣方面，飲食宜清淡，攝入過多脂肪、鹽分會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康；還應(yīng)注意作息規(guī)律，避免過度勞累，保持良好心態(tài)。

如有鍛煉需求，晨練不宜太早，非必要不外出。必須外出時注意防曬，穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服。應(yīng)盡量避免突然發(fā)力的動作，尤其是血壓不穩(wěn)、頸動脈狹窄或有斑塊的人，轉(zhuǎn)身、回頭等應(yīng)當(dāng)慢一點；運動前應(yīng)充分熱身，運動后可適當(dāng)補水，但不要大口猛喝。

同時，出汗后不要馬上沖冷水澡，建議隔10~15分鐘再用溫水洗澡。

文/佛山日報記者談飛洋

編輯/王琦玥