6月7日，“今天本來(lái)是高考”躋身微博熱搜，引發(fā)不少網(wǎng)友共鳴。受新冠肺炎疫情影響，今年全國(guó)普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試延期一個(gè)月舉行，考試時(shí)間為7月7日至8日。
再過(guò)不到一個(gè)月，三水3000多名高三考生即將奔赴考場(chǎng)。高考倒計(jì)時(shí)，考生應(yīng)該怎樣高效備考？如何做好自我調(diào)整，以更好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考？近日，佛山日?qǐng)?bào)記者就考前科學(xué)備考、有效減壓等話(huà)題，采訪(fǎng)了參加2019年高考的4位三水高分考生。
制定目標(biāo)要可行，勞逸結(jié)合狀態(tài)好
佛山日?qǐng)?bào)記者：十年寒窗，高考在即。高考最后的沖刺階段，不少學(xué)生容易疲勞，難以堅(jiān)持。面對(duì)復(fù)習(xí)疲勞，高三考生應(yīng)該如何克服？
朱翔，在讀華南理工大學(xué)自動(dòng)化專(zhuān)業(yè)。
朱翔：最后的一個(gè)月，考生不必突然比前幾個(gè)月更拼搏或者更放松，要保持自己的節(jié)奏，保持備戰(zhàn)的決心和沖勁，不能因?yàn)榭吹街車(chē)娜怂尚噶司妥晕曳潘桑涀∵@不是準(zhǔn)備解放的一個(gè)月，而是準(zhǔn)備迎戰(zhàn)的一個(gè)月?？梢哉乙婚g心儀且有希望考上的大學(xué)，以自己分?jǐn)?shù)和錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)的差距來(lái)警醒自己不能松懈。
戴智安：疲勞要么來(lái)自學(xué)習(xí)強(qiáng)度，要么來(lái)自?xún)?nèi)心壓力。要消除疲勞，歸根結(jié)底要重新認(rèn)識(shí)自我、認(rèn)識(shí)高考?？忌环磷詥?wèn)：各科知識(shí)的掌握程度如何？打算考一所什么水平的大學(xué)？有什么彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)和理想的方法？這個(gè)方法的可能性和有效性如何？累的時(shí)候，不妨先停下腳步，整理自我，望向終點(diǎn)，選好行進(jìn)路線(xiàn)再出發(fā)。
郭學(xué)業(yè)：如果復(fù)習(xí)過(guò)程中感到疲倦，我建議要多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助你有效減壓，讓你時(shí)刻保持一個(gè)好心情。除了體育課，可以利用部分課外時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如跑跑步，或者在校園內(nèi)散步看風(fēng)景。晚自習(xí)下課后，也可以邀請(qǐng)朋友聊天、吹吹風(fēng)等。除了運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠也很重要。
李瑤：要緩解疲勞，我覺(jué)得睡眠充足是首要。臨近高考，考生要保持正常的作息，可以早起但絕對(duì)不能熬夜，中午也要預(yù)留半個(gè)小時(shí)左右的午休時(shí)間。最后沖刺的一個(gè)月，學(xué)校會(huì)把更多的自習(xí)時(shí)間留給考生?？忌侠戆才藕米粤?xí)時(shí)間，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適時(shí)走出教室走走。
心態(tài)調(diào)整很重要，內(nèi)心壓力要釋放
佛山日?qǐng)?bào)記者：高考無(wú)疑是人生一個(gè)至關(guān)重要的節(jié)點(diǎn)?？记暗淖詈笠粋€(gè)月，高三考生應(yīng)該如何調(diào)整自我心態(tài)，以最佳的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考？
郭學(xué)業(yè)：高考前最重要的是要平靜地看待高考，有自信在高考發(fā)揮自己的實(shí)力，保持樂(lè)觀的心態(tài)。感到焦躁不安時(shí)，可以暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)放松自己。
缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力時(shí)，建議多看勵(lì)志的故事和名言，喝點(diǎn)“心靈雞湯”。如果內(nèi)心壓力過(guò)大，要找到適合自己的方式來(lái)減壓和調(diào)整，比如可以找老師和同學(xué)談心、寫(xiě)日記等。
李瑤，在讀中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)法學(xué)專(zhuān)業(yè)。
李瑤：距離高考僅剩一個(gè)月時(shí)間，大部分考生都會(huì)焦躁。而焦躁的源頭，大致有兩種：一種是“為什么還不高考？我好想明天就是高考！”；另一種就是“我還沒(méi)復(fù)習(xí)完，高考不要來(lái)得這么快”。
對(duì)于第一種，建議回歸錯(cuò)題，繼續(xù)做好查漏補(bǔ)缺。對(duì)于第二種，與其花時(shí)間糾結(jié)自己還有未復(fù)習(xí)完的知識(shí)點(diǎn)，不如直接弄清楚具體哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有熟練掌握?？梢詮钠綍r(shí)測(cè)試的錯(cuò)題入手，逐道分析，找出自己的薄弱之處。
朱翔：高考和你經(jīng)歷過(guò)的大大小小的考試并沒(méi)有太大區(qū)別，它大抵能體現(xiàn)你的真實(shí)綜合水平。平時(shí)考得好的，不用過(guò)分擔(dān)心高考是否會(huì)失手；平時(shí)考得不理想的，不要抱希望于高考能超常發(fā)揮，最后沖刺階段更應(yīng)該腳踏實(shí)地地查缺補(bǔ)漏。高考只要懷著平和與堅(jiān)定的心態(tài)，并且盡己所能，就不會(huì)留下遺憾了。
戴智安：高三生涯離不開(kāi)“總結(jié)”二字，建議考生運(yùn)用周末的空余時(shí)間做好每周總結(jié)。首先，給自己這一周的整體狀態(tài)評(píng)一個(gè)分?jǐn)?shù)，寫(xiě)下得分依據(jù)，再將自己在各個(gè)學(xué)科做過(guò)的練習(xí)、取得的進(jìn)步等進(jìn)行梳理。通過(guò)總結(jié)，可以及時(shí)調(diào)整自己新一周的復(fù)習(xí)計(jì)劃和重點(diǎn)等?？偨Y(jié)過(guò)后，讓自己放松休息數(shù)小時(shí)，然后以全新的狀態(tài)開(kāi)啟新一周的復(fù)習(xí)備考。
回歸基礎(chǔ)少不了，查漏補(bǔ)缺是關(guān)鍵
佛山日?qǐng)?bào)記者：高考倒計(jì)時(shí)一個(gè)月，考生應(yīng)該怎樣用好最后的復(fù)習(xí)時(shí)間，為自己的備考加分？
郭學(xué)業(yè)，在讀武漢大學(xué)計(jì)算機(jī)類(lèi)專(zhuān)業(yè)。
郭學(xué)業(yè)：臨近高考，考生要注重回歸課本，梳理知識(shí)考點(diǎn)的脈絡(luò)，重構(gòu)學(xué)科主干知識(shí)，形成自己的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)?？忌€要用好錯(cuò)題本，反思自己當(dāng)時(shí)做錯(cuò)的原因?？忌€要適當(dāng)做題，訓(xùn)練考試技巧。
成績(jī)好的考生，可以運(yùn)用考前的這段時(shí)間去補(bǔ)足弱勢(shì)科目；成績(jī)不理想的，也可以適當(dāng)加班加點(diǎn)，夯實(shí)各科基礎(chǔ)知識(shí)。
李瑤：我是一個(gè)文科生。從高二學(xué)習(xí)文科開(kāi)始，班主任就給我們灌輸“背多分”的提分法則。最后一個(gè)月，建議文科考生要把背書(shū)進(jìn)行到底。睡前和醒后的1小時(shí)，以及上午8：00~10：00、晚上6：00~8：00，都是高效記憶的時(shí)段，要合理分配各科需要記憶背誦的內(nèi)容。
戴智安：這段時(shí)間要逐步形成一套適合自己的、有規(guī)律的復(fù)習(xí)方案，從容面對(duì)臨考前的時(shí)間；形成合理的固定作息規(guī)律，保證自己每天都是精神抖擻，直到高考；與老師、同學(xué)保持良好關(guān)系，多點(diǎn)交流，彼此學(xué)習(xí)，從他們身上獲取正能量。
朱翔：考前最后一個(gè)月，各科要回歸課本，特別是化學(xué)和生物。建議考生堅(jiān)持每天做一份理綜選擇題，保持題感。做完后，要及時(shí)對(duì)照答案，弄明白每一道題。
要把歷屆高考的數(shù)學(xué)真題做完，分析出題套路，不要放棄難題，增強(qiáng)思維鍛煉。每天抽時(shí)間背英語(yǔ)范文，熟記通用的高級(jí)句子或者詞組；兩天做一份英語(yǔ)試卷，保持題感?；乜村e(cuò)題本，查漏補(bǔ)缺。
吃好睡好多運(yùn)動(dòng)，飲食營(yíng)養(yǎng)要到位
佛山日?qǐng)?bào)記者：身體是一個(gè)人學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。高考倒計(jì)時(shí)，考生除了要全情投入做好復(fù)習(xí)備考，還有哪些事項(xiàng)要注意？
朱翔：中午一定要午休，哪怕只有10分鐘。晚上不能熬夜，保持充足的睡眠時(shí)間。一日三餐要吃飽，不要餓著也不要吃撐，有條件的可以讓家長(zhǎng)加餐。周末可以花1~2個(gè)小時(shí)去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，切記運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好自己。平時(shí)盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以在晚飯前散步或者慢跑十幾分鐘。
郭學(xué)業(yè)：高考倒計(jì)時(shí)一個(gè)月，熬夜苦讀的時(shí)間段已經(jīng)過(guò)去。不論想要如何努力，現(xiàn)階段要保證睡眠質(zhì)量，早睡早起，調(diào)整好生物鐘，讓其回到正常的狀態(tài)。這樣一來(lái)，上課復(fù)習(xí)或考試才會(huì)精神飽滿(mǎn)。
戴智安，在讀中山大學(xué)生物類(lèi)專(zhuān)業(yè)。
戴智安：保證身體健康是科學(xué)備考的一環(huán)，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面自然需要注意，但一定要以適度且規(guī)律為原則。
李瑤：考前，學(xué)校應(yīng)該會(huì)組織大家跑步鍛煉。跑步之后難免出汗，而教室開(kāi)了空調(diào)導(dǎo)致室溫較低，學(xué)生很容易著涼。我建議大家在教室里備一件短袖衣服，方便運(yùn)動(dòng)后替換。另外還可以多備一件長(zhǎng)袖外套，以防空調(diào)太猛著涼感冒。
原標(biāo)題：高考倒計(jì)時(shí)一個(gè)月 如何踢好臨門(mén)一腳
來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者何艷純
圖|受訪(fǎng)者提供
編輯|何欣鴻
